Sok nő és lány számára a has különös problémát jelent. A megereszkedett pocak komoly probléma, főleg nyáron, amikor tényleg mindenben tökéletesnek akarsz látszani. Ezen a területen az alak megfeszítése és a felesleges zsír eltávolítása meglehetősen nehéz feladat. Ma a megereszkedett pocakot speciális gyakorlatok segítségével lehet eltávolítani. Az otthoni gyakorlatok természetesen remek alternatívát jelenthetnek az edzőterembe járás mellett. Pedig csak profi edző irányítása mellett lehet gyorsan és hatékonyan eredményt elérni. Csak egy edző tudja kiválasztani a szükséges gyakorlatokat a has számára, és meghatározni az optimális stresszszintet. Így az edzés hatása nagyon hamar érezhető lesz.
Milyen gyakorlatokat válasszunk a has fogyásához?
Rengeteg fizikai program létezik, amelyek segítenek megszabadulni a pocaktól. Ezek közé tartozik: aerobik, úszás vagy vízi aerobik, keleti tánc, erősítő edzés és testhajlítás, amelyet a leghatékonyabbnak tartanak.
A vízi aerobik manapság különösen népszerű. Segít a lehető leggyorsabban égetni a kalóriákat. A vízállóság edzés közben segíti az összes izomcsoport megterhelését. Ennek eredményeként nem csak a felesleges zsír ég el, hanem az izmok is megerősödnek.
Az erősítő edzés inkább az izmok erősítésére és pumpálására irányul.
De az aerobik segít elégetni a felesleges zsírt a hasban.
Rendszeresen, legalább heti 2-3 alkalommal kell edzésre járni. A többi napon otthon gyakorolhat. Ugyanakkor az otthoni edzésnek legalább 40 percig kell tartania. Érdemes megjegyezni, hogy a 15 perces reggeli edzésnek nem célja a fogyás és a zsírégetés.
Gyakorlatkészlet a has és az oldalak fogyásához otthon
Az edzőteremben végzett komplex edzés kiegészítése érdekében a következő gyakorlatokat végezheti otthon:
- Feküdünk a földre, lábaink térdre hajlítva. Elkezdünk lélegezni a gyomorban, minden kilégzéskor erősen beszívjuk azt.
- A padlón fekve emelje fel a lábát a padlóról, és hajtson végre váltakozó kereszteződéseket, miközben a lehető legszélesebbre tárja oldalra. És így tovább 15-20 alkalommal 3 megközelítésben.
- Fekvő helyzet, kinyújtott egyenes lábak finoman hajolják a fejet úgy, hogy a zokni érintse a padlót. A gyakorlat végrehajtása során ne rohanjon, és ha kellemetlen érzés jelentkezik, hagyja abba.
- Ez a gyakorlat némileg hasonlít a sajtó gyakorlatához. A padlón fekve meg kell próbálnia leülni, miközben a lábak térdre enyhén hajlíthatók, és a kezeknek segíteniük kell a test felemelkedését.
- Feküdj le a hasra, és fond át a karjaidat a bokád köré. 4 percig lendüljön ebben a helyzetben.
- A padlón ülve felváltva emeljük fel a lábunkat, és a kezünkkel próbáljuk elérni a zoknit.
A hasi gyakorlatok befejezéseként elvégezheti az összes ismert hajlamot. Ezt a gyakorlatot mindig is hatékonynak tartották a hasi zsírlerakódások elleni küzdelemben. Igen, és az ilyen hajlamok már megteszik a derekát. A kezünket váll szélességben tegyük szét, karjainkat széttárjuk, és hajlításokat hajtunk végre. A jobb kéz érintse a bal lábát, a bal kéz a jobbat. 20-25 lejtőt kell végrehajtani.
A fenti gyakorlatsor meglehetősen hatékonynak tekinthető, de csak akkor, ha helyesen és rendszeresen hajtják végre. Mindenesetre a megfelelő étrend betartása nélkül nehéz lesz megszabadulni a gyomortól. Minden présen végzett gyakorlat az izmok pumpálására irányul. De csak egy diéta segít megbirkózni a zsírréteggel. Ezért minden gyakorlatsort megfelelő táplálkozással kell támogatni.
Az ilyen gyakorlatok végrehajtása során nem kell túlzásba vinni. Ez a taktika nem fog működni. A terhelés növelhető, de csak fokozatosan.